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老年健康20条核心信息

作者:宣威信息员

来源:中国养老网

点击数:21

发布时间:2019-06-13

摘要:积极认识老龄化和衰老。老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。

积极认识老龄化和衰老。老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。

1.积极认识老龄化和衰老。老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。

2.合理膳食,均衡营养。老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。

3.?#35782;?#36816;动,循序渐进。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间,每次运动时间30-60?#31181;游?#23452;。

4.及早戒烟,限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

5.保持良好睡眠。每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有?#29616;?#30340;打鼾并呼吸暂停者,应当及时就?#20581;?#22914;使用安眠药,请遵医嘱。

6.定期自我监测血压。测前应当休息5?#31181;櫻?#36991;免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1?#31181;櫻?#21462;两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过?#20572;?#29305;别是由于用药不当所致的低血压。

7.定期监测血糖。老年人健康应该每1-2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定?#20445;?#27599;周监测1-2次血糖。老年糖尿病患者血?#24378;?#21046;目标应当适当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%-7.5%即可。

8.预防心脑血管疾病。老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入,?#35782;?#36816;动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。

9.关注脑卒中早期症状,及早送?#20581;?#19968;旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐、复视等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。

10.重视视听功能下降。避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;?#32454;?#25484;握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境。听力下降?#29616;厥保?#32769;年人要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。定期检查视力,发现视力下降及时就诊。

11.重视口腔保健。坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用?#32769;?#25110;牙签;每隔半年进行1次口?#24739;?#26597;,及时修?#35895;?#40831;孔洞;及时镶?#35895;?#22833;牙齿,尽早恢复咀嚼功能。

12.预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持?#35782;?#36816;动,佩戴适当?#38590;?#38236;以改善视力,避免单?#21171;?#20986;和拥挤环境,室内规则摆放物品,增加照明,保持地面干燥及平整。

13.预防骨关节疾病和预防骨?#36866;?#26494;症。注意膝关节保暖,避免过量体育锻炼,尽量少下楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适?#24247;?#30333;质的均衡饮食,通过步行或跑步等?#35782;?#36816;动提高骨强度。

14.预防压力性尿失禁注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯,如长期站立、蹲位、负重、长期慢性?#20154;浴?#20415;秘等。

15.保持良好心态,学会自我疏?#32908;?#19968;旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状,并且心情压抑、郁闷、坐卧不安,提不起精神,为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧,对日常活动缺乏兴趣,常常自卑、自责、内?#21361;?#22788;处表现被动和过分依赖,感到生活没有意义或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠?#20064;?#20307;重下降、头晕头痛等?#38047;?#30151;早期症状,要及时就诊,请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

16.预防阿尔茨海默病的发生发展。阿尔茨海默病多数起病于65岁以后,主要表现为?#20013;?#36827;行性的?#19988;洹?#35821;言、视空间?#20064;?#21450;人格改变等。老年人一旦出现?#19988;?#21147;明显下降、近事遗忘突出等早期症状,要及早就诊,预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

17.合理用药。用药需?#32454;?#36981;守医嘱,掌握适应证、禁忌证,避免重复用药、多重用药。不滥?#27599;?#29983;素、镇?#33756;?#30496;药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药,及时就诊。

18.定期体检老年人每年至少做1次体检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查,高度重?#21491;?#24120;肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号,一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊,发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病,采取有效干预措施,降低疾病风险。保存完整病历资料。

19.外出随身携带健康应急卡。卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息,?#21152;心?#20123;疾病,可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点,必要时注明请求联系车?#23613;?#25252;送医院等事项。

20.促进老年人积极进行社会参与。结合自身情况参加有益身心健康?#22902;?#32946;健身、文化娱乐等活动,提倡科学文明健康的生活方?#20581;?#27880;重生殖健康,避免不安全性行为。倡导全社会关爱老年人,实现老有所养、老有所?#20581;?#32769;有所为、老有所学、老有所乐。

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